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GUIDE DU JEUNE FOOTBALLEUR !!!!

29 août 2017 - 22:36

Comment bien préparer mon sac de sport ?

Ma tenue de football :

  • Maillot, short, chaussettes
  • Protège-tibias (obligatoires)
  • Chaussures (crampons moulés pour terrains en herbe)
  • Survêtement, vêtements de pluie
  • Gants (par temps froid) 

Après le match :

  • Une tenue de rechange
  • Des affaires de toilette (gel douche, serviette)
  • N'oublie pas de prendre un sac pour séparer le propre du sale

Choisi correctement tes affaires, pour te sentir à l'aise pendant ton match.Tu ne joueras que mieux.

Comment bien s'entraîner ?

Quel que soit ton poste, que tu sois capitaine ou pas, titulaire ou pas, tu as un rôle à jouer dans ton équipe.

Progresser

Quand ton entraineur te fait jouer à différents postes, c'est pour que tu puisses connaître tes points forts, travailler tes points faibles mais aussi pour que tu progresses dans tous les secteurs de jeu.

  • Sois présent à chaque entrainement
  • Suis les conseils de ton entraineur
  • Prends soin du matériel mis à ta disposition
  • Sois fier des progrés de ton équipe

IMPORTANT

Quel que soit le niveau de ton club, l'important est de progresser tous ensemble, en suivant les conseils de ton entraîneur car si chacun progresse, c'est toute l'équipe qui avance.

Pour être un bon footballeur, il faut d'abord être un bon coéquipier.

Comment mieux vivre mon match ?

Avant le match

  • Arrive 15 minutes avant la convocation à ton match, pour avoir le temps de te préparer et écouter les derniers conseils de ton entraîneur

Pendant le match

  • Respecte les règles du jeu
  • Sois honnête et fair-play
  • Joue pour t'amuser
  • Soutiens ton équipe car, même si tu es sur le banc, elle a besoin de toi

IMPORTANT

L'important n'est pas de gagner mais de tout donner pour y arriver.

Mi-temps

  • Ecoute bien les conseils de ton entraîneur
  • Bois tranquillement un peu d'eau
  • Mange un petit en-cas pour reprendre des forces

Quel que soit le score de ton équipe, aborde la seconde période comme un nouveau match.

Après le match

  • Salue tes adversaires et l'arbitre
  • Rentre aux vestiaires tranquillement
  • A l'issue du match, il y a toujours un gagnant et un perdant mais le plus important est d'être satisfait de sa prestation
  • Fête la victoire dans le vestiaire avec tes copains
  • Accepte et analyse la défaite avec lucidité
  • Prends une douche et change-toi pour être à l'aise
  • Range ton sac et pense à bien mettre tes affaires sales dans ton sac

Après ton match, récupère tranquillement

APPRENDRE

Pour savoir gagner, il faut apprendre à perdre.

A ton retour à maison, pense à raconter ton match à ta famille.

Comment rester en forme ?

Pour se maintenir en forme tout au long de la saison, éviter les blessures ou une contre-performance le jour du match, l'apport alimentaire est primordial.

Petit-Déjeuner

  • 1 produit céréalier pour l'énergie
  • 1 produit laitier pour le calcium (pour fortifier tes os)
  • 1 fruit ou jus de fruit pour les vitamines
  • 1 boisson pour hydrater ton organisme

Déjeuner-Diner

  • Féculents (pâtes, riz, ....) 1 fois par jour
  • Légumes
  • 2 fruits par jour
  • 1 fois par jour viande, poisson ou 2 oeufs
  • Pain

Goûter (nécessaire pour les sportifs)

  • 1 produit céréalier
  • 1 produit laitier
  • 1 fruit
  • 1 boisson

Le jour du match, n'oublie pas de manger 3 heures avant.En t'alimentant correctement, tu pourras te surpasser pendant les matchs.

Respecter le "monde foot"

Respecte les dirigeants, éducateurs, arbitres, partenaires, adversaires, public, règles du jeu et règles de vie car sans respect, la confiance n'existe pas.

Faire preuve de fair-play, c'est accepter la décision de l'arbitre et reconnaître ses propres erreurs.

5 buts à marquer sur le terrain de la vie :

  1. Prendre plaisir, progresser et s'épanouir grâce au football
  2. Découvrir, apprendre et respecter les règles de jeu ....et des règles de vie
  3. Intégrer un groupe et y trouver sa place
  4. Jouer en appréciant et respectant les autres
  5. Vivre avec enthousiasme et générosité

RECOMMANDATIONS DES EDUCATEURS SPORTIFS POUR L'HIVER

Comment s'équiper pour se protéger efficacement du froid :

Par temps de froid, il faut veiller à ce que les extrémités du corps (têtes, oreilles, doigts, pieds...) soient protégées.

La tête : Il est important de s'équiper d'un bonnet, d'un masque ou d'une cagoule...

Les mains : doivent également être bien protégées. Porter des gants.

Les jambes : Troquez votre short pour un caleçon ou collant et, s'il fait très froid, un pantalon de survêtement par-dessus.

Le haut du corps : adoptez le système multicouche ou plus exactement 3 couches, la dernière étant le K-way ou coupe-vent.

Les pieds : De bonnes chaussettes sont primordiales (notamment chaussettes à bouclettes offrant une meilleure respiration)

Toute activité physique et sportive doit systématiquement débuter par un bon échauffement. Mais lorsqu'il fait froid celui-ci doit être rigoureux et progressif.

(extraits du guide du jeune footballeur/FFF/LFA)

 faire son sac de foot .pdf

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ENTRAINEMENTS

entraînements 

seniors : 

-mardi de 19h00 a 20h30 

-jeudi  19h30 a 21h00 

féminines :

-mardi 19h00 a 20h30 

-vendredi de 19h30 a 20h45 

U9/U11/U13: 

-vendredi 18h30 a 19h45 

 

 pendants la periode hivernal : 

seniors mardi 20h30 a 22h00 

jeunes mardi 17h30 a   18h30 

et le samedi matin de 8h30 a 10h00 

au gymnase hellene boucher de roye